如何訓練彈性

彈性泛指是彈力的表現情況.而影響個人彈性的因素很多.
有体重.柔軟度.肌力.年齡.....等等.
建議你三種訓練方法:
1. 跳繩(如果覺得輕鬆.可腿部綁上鉛塊)
2. 面向階梯.腳跟懸空.腳尖下壓.
3.(負重)腿部的半蹲-伸直運動.注意要挺胸.不要完全蹲下也不要完全站直.
其中第二及第三種.操作時盡量在短時間內 (10-20sec)速度快(5下-10下)
然後休息15分鐘(為一個循環).每周2-3次訓練.每次4-6個循環.
彈力是指腿部隨意肌群中的伸肌.在瞬間產生的力量(肌力.亦稱暴發力).
肌力的訓練方法唯有重量訓練.以自己的最大肌力80%作短時間.多次數的訓練.
最好能到健身房(重量訓練室)中.藉由專門器材來鍛鍊.
並請教專業指導員其使用方法.以免受到運動傷害